FASCITE PLANTAR

O que é Fascite plantar?

A fascite plantar é uma inflamação do tecido denso na sola do pé. Esse tecido é denominado fáscia plantar. Ele liga o calcâneo aos dedos e cria o arco do pé.                      

Causas

A fascite plantar ocorre quando há muita tensão ou uso excessivo da faixa de tecido denso da sola do pé. Isso pode provocar dor e dificuldade para caminhar.                         

Entre os fatores de risco para a fascite plantar estão:

• Problemas no arco do pé (pé chato e pé cavo)
• Obesidade ou ganho súbito de peso
• Corridas de longa distância, especialmente em ladeiras ou em superfícies irregulares
• Aumento súbito de peso
• Tensão no tendão de aquiles (o tendão que liga os músculos da panturrilha ao tornozelo)
• Calçados com apoio insuficiente à curva do pé ou solas macias

A fascite plantar afeta geralmente homens ativos com idades entre 40 e 70 anos. É uma das reclamações ortopédicas mais comuns relacionadas aos pés.

A fascite plantar é geralmente considerada como sendo causada por um esporão do calcâneo, mas pesquisas demonstraram que essa não é causa do problema. No raio X, o esporão do calcâneo é visto em indivíduos com e sem fascite plantar.

Exames

O médico realizará um exame físico. Isso pode mostrar:

• Sensibilidade na sola do pé
• Pé chato ou pé cavo
• Inchaço leve ou vermelhidão no pé
• Rigidez ou tensão do arco na sola do pé.

Raios x podem descartar outros problemas, mas a presença do esporão do calcâneo não é significativa.

 

Sintomas de Fascite plantar

A queixa mais comum é dor e rigidez na sola do pé. A dor no calcanhar pode ser leve ou aguda. Também pode ocorrer dor ou sensação de queimação na sola do pé.

A dor normalmente é pior:

• Pela manhã, ao dar os primeiros passos
• Depois de ficar em pé ou sentar por algum tempo
• Ao subir escadas
• Após atividades intensas

A dor pode se desenvolver lentamente com o passar do tempo ou repentinamente após atividade intensa.

 

 Tratamento de Fascite plantar

Geralmente, o médico recomenda inicialmente:

• Acetaminofeno (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil, Motrin) para reduzir a dor e a inflamação
• Exercícios de alongamento do calcanhar
• Descansar o máximo possível, pelo menos uma semana
• Usar sapatos com bom apoio e amortecedores

Outros passos para aliviar a dor são:

• Aplique gelo à região dolorida. Repita o procedimento pelo menos duas vezes ao dia durante 10 a 15 minutos, com mais frequência nos primeiros dois dias.
• Tente usar uma proteção no tornozelo, almofadinhas de feltro na área do tornozelo ou palmilhas ortopédicas.
• Use talas noturnas para alongar a fáscia lesionada e permitir que se recupere.

Se esses tratamentos não funcionarem, seu médico poderá recomendar:

• Usar uma bota imobilizadora, que se parece com uma bota de esqui, durante 3 a 6 semanas. Ela pode ser removida para o banho.
• Palmilhas sob medida (ortopédicas)
• Injeções de esteroides no calcanhar

Em alguns pacientes, tratamentos não cirúrgicos não funcionam. Uma cirurgia para recuperar o tecido tensionado torna-se necessária.

 

Expectativas

Tratamentos não cirúrgicos quase sempre reduzem a dor. O tratamento pode durar várias semanas ou até 2 anos, até que os sintomas desapareçam. A maioria dos pacientes apresenta melhora em um período de 9 meses. Algumas pessoas necessitam de cirurgia para aliviar a dor.

Complicações possíveis

A dor pode continuar mesmo com o tratamento. Algumas pessoas podem precisar de cirurgia. A cirurgia tem seus próprios riscos. Converse com seu médico sobre os riscos da cirurgia.

 

Prevenção         

Manter uma boa flexibilidade na área do tornozelo, do tendão de aquiles e nos músculos da panturrilha pode ajudar a evitar a fascite plantar.

                   

 

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MUSCULAÇÃO E A SAÚDE DA COLUNA VERTEBRAL

Dor nas costas é algo comum na maioria das pessoas. Muita gente sente, porém, nem sempre essa dor é reflexo de "doença/patologia". O enfraquecimento muscular, por exemplo, causa instabilidade articular, portanto, pode ser causador de muitos desconfortos.

 

Podemos começar esclarecendo alguns nomes que causam confusão na cabeça de muitas pessoas.

 

Lombalgia: Dor na região lombar da coluna.

É sinônimo de doença? Pode ser que sim, pode ser que não. O simples fato da musculatura desta região estar fraca é suficiente para que você sinta dor. Mas, é possível também que exista uma protusão discal (estágio anterior à hérnia) ou uma hérnia discal. A hérnia acontece quando o disco intervertebral é comprimido (amassado) pelas vértebras, podendo comprimir terminações nervosas, gerando dores e desconfortos. Com exames de imagem (ressonância ou tomografia) é possível detectar estas patologias.

 

 

Neste caso, é perigoso pegar peso? Depende do peso e depende de como e pessoa vai pegar. Não podemos negar que sempre será perigoso pegar mais peso do que você está preparado. Pegar do chão algo pesado pode ser perigoso para qualquer um, desde que esta pessoa esteja mal posicionada e que o peso seja excessivo (carga acima do que a pessoa e sua musculatura está preparada a suportar). Agora, se esta pessoa estiver com a musculatura fortalecida, estiver bem posicionada e se o peso estiver adequado a sua quantidade de força, pegar peso NÃO será perigoso!

 

 

Então, quem tem hérnia de disco ou qualquer outra doença/desconforto na coluna, pode fazer musculação? Deve! Somente com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor! Músculo forte estabiliza e protege as articulações (todas as articulações, inclusive as da coluna vertebral).

 

 

Muitas vezes observamos na academia pessoas se queixando de dores nas costas. Quando perguntamos a causa, muitos relatam: "é porque eu tenho lordose..." ou "é porque eu tenho cifose". Vamos entender estes nomes.

Nossa coluna possui curvas normais, naturais (se olharmos a pessoa de lado) e estas curvas recebem os nomes de lordoses e cifoses. A região lombar e a região cervical são as duas lordoses que temos na coluna. A região torácica e a região sacral são as duas cifoses. Portanto, todo mundo tem lordose e todo mundo tem cifose. O que algumas pessoas têm e outras não é a hiper lordose (bumbum arrebitado, considerando região lombar) ou a hiper cifose (corcunda, considerando região torácica), ou seja, um aumento nas curvas fisiológicas (que pode ser causador de dores, principalmente se somado ao enfraquecimento muscular da região).

 

 

 

Na presença deste aumento da curvatura, treinar musculação vai corrigir? A musculação vai fazer com que este aumento seja reduzido? Não! Mas vai estabilizar e proteger a região, reduzindo a dor e, talvez, eliminando a mesma!

  

E a escoliose? Lembra que comentamos que, olhando uma pessoa de lado, é normal ter curvas (cifoses e lordoses)? Pois bem. Olhando esta mesma pessoa de frente (ou de costas) não. Olhando por estes pontos a coluna deve ser "reta", sem alterações. Chamamos de escoliose o desvio lateral, e é possível identificar, por exemplo, quando a pessoa possui um ombro mais alto que o outro.

 

Da  mesma forma que a pessoa "nasceu" com o desvio (ou com a propensão a desenvolvê-lo) o exercício não vai corrigi-lo! Nenhum exercício produz este desvio assim como nenhum exercício corrige este desvio. Mais uma vez, a vantagem de se realizar exercícios com peso é o fortalecimento muscular para melhorar a estabilidade articular. Dessa forma, podemos esperar a redução de dores ou desconfortos e, talvez (dependendo do grau) o sumiço da dor!

Todo exercício físico pode ajudar no tratamento de "dores nas costas". Mas, sem sombra de dúvidas, a musculação é a opção mais eficiente e mais segura de se tratar estas dores.

Para qualquer problema de saúde, o ideal será que, cada pessoa seja tratadas por uma equipe multidisciplinar (médico, fisioterapeuta, educador físico, nutricionista...). 

 

Bom treino :-)

ANTES E DEPOIS DE CAMINHAR

 

 

 

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A escolha é sua!!!

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POSTURA CORRETA AO DORMIR

Precisamos cuidar da nossa coluna sempre, inclusive ao dormir!!!

Deitar de lado com os braços e as pernas paralelos; usar travesseiro com mais ou menos1,60cm de comprimento por 0,50cm de largura entre os braços e pernas para evitar o desconforto e auxiliar na permanência adequada da postura; o travesseiro de apoio para cabeça deve ser de espuma, látex ou viscoelástico com altura que se encaixe perfeitamente no espaço entre o pescoço e o ombro; o colchão deve ter a capacidade de absorver pesos corporais diferentes e se moldar adequadamente a forma do corpo evitando pressões e desconforto que leve a mudanças constantes de posição durante o sono.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

A prática regular de atividade física, exercícios bem planejados e orientados proporcionam benefícios que se manifestam sob TODOS os aspectos do organismo.

Do ponto de vista músculo-esquelético, a prática regular de atividade física auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações e até na coordenação motora e equilíbrio corporal. Com relação à saúde física, proporcionará perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, aumento de massa magra, organização postural, controle da pressão arterial, colesterol e diabetes. Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças. Falando em saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e estresse e aumenta a disposição. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e no aumento ou recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, deixando a depressão e o baixo astral longe, assim lhe proporcionando melhor convívio social, tanto no ambiente de trabalho, familiar e de amizade. Um corpo mais bonito virá como consequência!

O que tudo isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida, proporcionando bem estar e longevidade! E mais uma consequência de tudo isso é a melhora da sua disposição e energia para suas atividades diárias, convívio social, tanto no ambiente de trabalho, familiar e amizade, além de controlar as pressões do dia a dia de maneira equilibrada!

Ps.: Não é necessária a prática INTENSA e EXAUSTIVA de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O importante  é que tenha dedicação suficiente e contínua junto a um programa de treinamento  com atividades e exercícios de acordo  com a SUA NECESSIDADE!

A atividade física deve ser sempre indicada e acompanhada por um profissional qualificado. Outro ponto importante, que não pode ser esquecido,  são as pequenas mudanças nos hábitos da vida diária como alimentação e sono adequado  para que você possa aproveitar ainda mais de todos esses benefícios e provocar EXCELENTES RESULTADOS em todos os sentidos!

JAMAIS UM REMÉDIO SUBSTITUIRÁ HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS!!!

E você? Não pratica atividade física regular ainda? O que está esperando???