Esse tema tem sido abordado em inúmeros programas
de televisão, radio revistas e outros veículos de comunicação conhecidos no
mundo. Esta pergunta parece simples, mas sua resposta é muito mais complicada
do que pode parecer.
Quando uma pessoa inicia ou pensa em iniciar um
programa de treinamento resistido (musculação), a primeira coisa a se fazer é
procurar um médico para saber se esta apta a determinada atividade, após obter
o sinal verde do seu médico, o segundo passo é ter um local adequado para a
pratica de exercícios, este pode ser em: parques, academias, em seu condomínio,
e outros que proporcionem o necessário para a prática adequada e segura.
Após realizar os dois primeiros passos, vem o mais
importante, ter orientação de um Educador Físico, sendo ele o único
profissional habilitado a prescrição de exercício físico, ressaltando que
outros profissionais de saúde também possuem amplo conhecimento sobre o corpo
humano, mais apenas o educador físico possui especialização na prescrição
correta de exercícios, por reunir conhecimento em anatomia, fisiologia do
exercício, biomecânica aplicada, didática, e amplo conhecimento em treinamento
desportivo, sendo que as duas últimas citadas, as quais são de suma importância
para a montagem e prescrição adequada de um programa de treinamento não são
compartilhadas por outros profissionais da área da saúde.
Depois de concluídos os três primeiros passos, o
trabalho agora esta nas mãos do educador físico, que realizará uma triagem para
a montagem do programa mais adequado a você.
Este processo parece ser simples ao ver de muitas
pessoas, mais envolve extrema complexibilidade, costumo dizer aos meus alunos
que montar treino não é como pedir um pastel na feira; me dá um de carne, ou um
de queijo, pois muitos olham para o professor e querem um treino feito na hora,
coisa impossível de se fazer, desde que sejam respeitadas as individualidades
de cada indivíduo.
Para uma montagem de treino adequada e bem
elaborada o professor precisa realizar três passos básicos, mais que se não
respeitados, pode conter erros fatais no programa.
1º passo - anamnese, onde o professor fará perguntas
ao praticante, tais como: idade, tempo de pratica, experiência com a pratica,
possíveis lesões, patologias existentes, preferências pessoais, preferências
psicológicas, disponibilidade semanal ou quinzenal, tempo disponível para cada
treino, etc...
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2º passo - redigir a carga mecânica que será
imposta ao praticante, neste passo serão considerados todos os pontos falhos,
dores, deficiências observadas (problemas com a postura, etc) lesões (ler,
cirurgias, etc...), considerando todos esses pontos o professor conseguira
exercer a melhor carga mecânica possível sobre o corpo do praticante.
3º passo - este último passo trata da carga
fisiológica imposta ao corpo do praticante, neste serão considerados os
seguintes itens: tempo de treinamento, volume a ser colocado para cada
composição corporal (pessoa magra, obesa, alta, baixa, forte, fraca, etc...),
tempo de treino disponível por sessão, patologias (pressão alta, cardíacos,
etc...), e outros aspectos importantes a serem considerados.
Existem dezenas de sistemas de treinamento,
centenas de músculos no corpo humano, milhares de situações de treino e milhões
de combinações possíveis para se montar um programa de treinamento. Um treino
feito para uma pessoa dificilmente servira para outra, em determinadas
situações um treino feito na segunda feira pode não ser o melhor
para fazer na quinta feira, pois variações corporais e variações de humor podem
influenciar o desempenho e até mesmo ocasionar lesões, sim lesões, determinados
exercícios exigem um alto grau de concentração para serem realizados e em
condições adversas podem ser muito perigosos.
Por isso na maioria dos casos um praticante de
exercícios que possui um Personal Trainer pode levar uma grande vantagem, pois
esse profissional conhece e pode modular a intensidade do treino e realizar
ajustes de uma sessão para outra, essa flexibilidade no treino leva a pessoa ao
melhor resultado com o menor risco.
Então se você é daqueles que seguem treinos de
revista, internet, ou mesmo do seu amigo, pode não estar fazendo o melhor
treino para o seu corpo e pior ainda, pode estar se lesionando. Então procure
um profissional, exija suas credenciais, experiências, foco de trabalho, área
de atuação e tenha certeza de que ele também trabalha e atua de acordo com seus
objetivos, pois contratar um professor de botcha para ter aulas de esgrima
apenas porque ele é formado em educação física também não me parece uma boa estratégia.
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