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LADIES TAMBEM TREINAM PESADO!!!

 

Demais!!!
Bora treinar!!! :-)

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Huuuuuuuuum delícia!!!

 

 

***Cuide da sua alimentação: Procure um Nutricionista***

MUSCULAÇÃO E A SAÚDE DA COLUNA VERTEBRAL

Dor nas costas é algo comum na maioria das pessoas. Muita gente sente, porém, nem sempre essa dor é reflexo de "doença/patologia". O enfraquecimento muscular, por exemplo, causa instabilidade articular, portanto, pode ser causador de muitos desconfortos.

 

Podemos começar esclarecendo alguns nomes que causam confusão na cabeça de muitas pessoas.

 

Lombalgia: Dor na região lombar da coluna.

É sinônimo de doença? Pode ser que sim, pode ser que não. O simples fato da musculatura desta região estar fraca é suficiente para que você sinta dor. Mas, é possível também que exista uma protusão discal (estágio anterior à hérnia) ou uma hérnia discal. A hérnia acontece quando o disco intervertebral é comprimido (amassado) pelas vértebras, podendo comprimir terminações nervosas, gerando dores e desconfortos. Com exames de imagem (ressonância ou tomografia) é possível detectar estas patologias.

 

 

Neste caso, é perigoso pegar peso? Depende do peso e depende de como e pessoa vai pegar. Não podemos negar que sempre será perigoso pegar mais peso do que você está preparado. Pegar do chão algo pesado pode ser perigoso para qualquer um, desde que esta pessoa esteja mal posicionada e que o peso seja excessivo (carga acima do que a pessoa e sua musculatura está preparada a suportar). Agora, se esta pessoa estiver com a musculatura fortalecida, estiver bem posicionada e se o peso estiver adequado a sua quantidade de força, pegar peso NÃO será perigoso!

 

 

Então, quem tem hérnia de disco ou qualquer outra doença/desconforto na coluna, pode fazer musculação? Deve! Somente com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor! Músculo forte estabiliza e protege as articulações (todas as articulações, inclusive as da coluna vertebral).

 

 

Muitas vezes observamos na academia pessoas se queixando de dores nas costas. Quando perguntamos a causa, muitos relatam: "é porque eu tenho lordose..." ou "é porque eu tenho cifose". Vamos entender estes nomes.

Nossa coluna possui curvas normais, naturais (se olharmos a pessoa de lado) e estas curvas recebem os nomes de lordoses e cifoses. A região lombar e a região cervical são as duas lordoses que temos na coluna. A região torácica e a região sacral são as duas cifoses. Portanto, todo mundo tem lordose e todo mundo tem cifose. O que algumas pessoas têm e outras não é a hiper lordose (bumbum arrebitado, considerando região lombar) ou a hiper cifose (corcunda, considerando região torácica), ou seja, um aumento nas curvas fisiológicas (que pode ser causador de dores, principalmente se somado ao enfraquecimento muscular da região).

 

 

 

Na presença deste aumento da curvatura, treinar musculação vai corrigir? A musculação vai fazer com que este aumento seja reduzido? Não! Mas vai estabilizar e proteger a região, reduzindo a dor e, talvez, eliminando a mesma!

  

E a escoliose? Lembra que comentamos que, olhando uma pessoa de lado, é normal ter curvas (cifoses e lordoses)? Pois bem. Olhando esta mesma pessoa de frente (ou de costas) não. Olhando por estes pontos a coluna deve ser "reta", sem alterações. Chamamos de escoliose o desvio lateral, e é possível identificar, por exemplo, quando a pessoa possui um ombro mais alto que o outro.

 

Da  mesma forma que a pessoa "nasceu" com o desvio (ou com a propensão a desenvolvê-lo) o exercício não vai corrigi-lo! Nenhum exercício produz este desvio assim como nenhum exercício corrige este desvio. Mais uma vez, a vantagem de se realizar exercícios com peso é o fortalecimento muscular para melhorar a estabilidade articular. Dessa forma, podemos esperar a redução de dores ou desconfortos e, talvez (dependendo do grau) o sumiço da dor!

Todo exercício físico pode ajudar no tratamento de "dores nas costas". Mas, sem sombra de dúvidas, a musculação é a opção mais eficiente e mais segura de se tratar estas dores.

Para qualquer problema de saúde, o ideal será que, cada pessoa seja tratadas por uma equipe multidisciplinar (médico, fisioterapeuta, educador físico, nutricionista...). 

 

Bom treino :-)

ANTES E DEPOIS DE CAMINHAR

 

 

 

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A escolha é sua!!!

A ESCOLHA É SUA!!!

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POSTURA CORRETA AO DORMIR

Precisamos cuidar da nossa coluna sempre, inclusive ao dormir!!!

Deitar de lado com os braços e as pernas paralelos; usar travesseiro com mais ou menos1,60cm de comprimento por 0,50cm de largura entre os braços e pernas para evitar o desconforto e auxiliar na permanência adequada da postura; o travesseiro de apoio para cabeça deve ser de espuma, látex ou viscoelástico com altura que se encaixe perfeitamente no espaço entre o pescoço e o ombro; o colchão deve ter a capacidade de absorver pesos corporais diferentes e se moldar adequadamente a forma do corpo evitando pressões e desconforto que leve a mudanças constantes de posição durante o sono.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

A prática regular de atividade física, exercícios bem planejados e orientados proporcionam benefícios que se manifestam sob TODOS os aspectos do organismo.

Do ponto de vista músculo-esquelético, a prática regular de atividade física auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações e até na coordenação motora e equilíbrio corporal. Com relação à saúde física, proporcionará perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, aumento de massa magra, organização postural, controle da pressão arterial, colesterol e diabetes. Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças. Falando em saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e estresse e aumenta a disposição. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e no aumento ou recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, deixando a depressão e o baixo astral longe, assim lhe proporcionando melhor convívio social, tanto no ambiente de trabalho, familiar e de amizade. Um corpo mais bonito virá como consequência!

O que tudo isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida, proporcionando bem estar e longevidade! E mais uma consequência de tudo isso é a melhora da sua disposição e energia para suas atividades diárias, convívio social, tanto no ambiente de trabalho, familiar e amizade, além de controlar as pressões do dia a dia de maneira equilibrada!

Ps.: Não é necessária a prática INTENSA e EXAUSTIVA de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O importante  é que tenha dedicação suficiente e contínua junto a um programa de treinamento  com atividades e exercícios de acordo  com a SUA NECESSIDADE!

A atividade física deve ser sempre indicada e acompanhada por um profissional qualificado. Outro ponto importante, que não pode ser esquecido,  são as pequenas mudanças nos hábitos da vida diária como alimentação e sono adequado  para que você possa aproveitar ainda mais de todos esses benefícios e provocar EXCELENTES RESULTADOS em todos os sentidos!

JAMAIS UM REMÉDIO SUBSTITUIRÁ HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS!!!

E você? Não pratica atividade física regular ainda? O que está esperando???

TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER PARA CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER

É muito importante saber como selecionar um profissional bem qualificado. Contratar um Personal Trainer é tão importante e requer tanto cuidado quanto escolher um médico ou dentista.

Esse profissional é responsável pela PRESCRIÇÃO e acompanhamento individualizado de um programa de atividades físicas com EXERCÍCIOS adequados de acordo com os objetivos e estado de físico de cada um.

Deve ser formado em Educação Física e ter o registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF);

O Educador Físico NÃO pode prescrever dietas, quanto menos medicamentos. Por isso, o mesmo deve ter profissionais de sua confiança para lhe indicar quando se fizer necessário;

Procure referências antes de contratar o profissional (Internet, lugar onde ele trabalha ou já trabalhou, através de outros alunos...)

Para poder lhe ajudar o Personal Trainer deve ter conhecimento! E cuidado! Conhecimento não significa ter músculos avantajados.

Ter sintonia com o seu treinador também é um fator muito importante!

Dica: Faça uma aula experimental antes de contratar o profissional.

Quem já contratou um bom profissional  NÃO SE ARREPENDE! E por isso os melhores Personais estão cada vez mais disputados!

UM EDUCADOR FÍSICO SÉRIO DEVE:

1.    A ciência não para! Por isso QUALQUER profissional da saúde deve sempre  estar ATUALIZADO, estudando, participando de novos cursos, congressos, entre outros para que possa estar SEMPRE embasado em pesquisas cientificas;

2.    Solicitar um ATESTADO MÉDICO, para que tenha certeza que você está apto á prática de atividades físicas;

3.    Oferecer um Contrato de Prestação de Serviços, que inclua os compromisso dele e do seu aluno;

4.    Fazer algumas AVALIAÇÕES (cardiorrespiratória, postural, força, flexibilidade, habilidades motoras, etc.) antes de iniciar o treinamento, para que possa ter informações específicas e necessárias para o início do programa;

5.    Avaliar sua evolução todos os dias;

6.    Um bom Personal Trainer deve ainda ser capaz de trabalhar NECESSIDADES ESPECÍFICAS, principalmente para alunos com qualquer limitação de saúde, como hipertensão, deficiência respiratória, problemas na coluna, entre outros;

7.    Saber quais são os seus principais HÁBITOS diários;

8.    Ser um bom ouvinte e estar SEMPRE atento as suas solicitações;

9.    Adequar integralmente o treino de acordo com a sua necessidade e nível de condicionamento;

10.  Além de ensinar exercícios e redefinir hábitos posturais, o professor deve se preocupar com a CONSCIÊNCIA CORPORAL e mostrar ao seu aluno o que de fato está acontecendo com o seu próprio corpo;

11.  Estar preocupado com a sua SEGURANÇA o tempo todo;

12.  Apesar da aparência não refletir na competência do profissional, o professor deve manter-se ativo, se vestir adequadamente e estar sempre apresentável.

13.  Ser claro, eficiente e organizado;

14.  As aulas devem sempre proporcionar BEM ESTAR e BOA QUALIDADE DE VIDA;

15.   Além de se preocupar em manter seu aluno sempre MOTIVADO e estar sempre pronto e disposto!

Faça uma avaliação e análise bem o profissional que cuidará de você, afinal trata-se do seu CORPO e da sua SAÚDE!!!

PORQUE CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER?

Ter disciplina e conhecimento suficiente para praticar qualquer atividade física não é nada fácil!

Se você deseja:

•  Melhorar sua qualidade de vida;
•  Emagrecer;
•  Perder gordura localizada;
•  Ganhar massa muscular;
•  Tonificar seus músculos;
•  Ser mais flexível;
•  Fortalecer suas articulações;
•  Melhorar sua postura;
•  Não sentir dores que atrapalham sua vida diária;
•  Controlar sua pressão arterial e colesterol;
•  Buscar um treinamento para um esporte específico...

Preocupando-se é claro, primordialmente com a sua SAÚDE e com a PREVENÇÃO de possíveis doenças e lesões, contratar um Personal Trainer com certeza será uma ótima opção!

O Personal Trainer irá preparar um programa de treinamento específico de acordo com seus objetivos, seu nível de condicionamento físico, sua saúde física e mental de forma geral, seu tempo e horários disponíveis, seja você um sedentário que nunca treinou (ou parou de treinar a muito tempo), praticante de atividade física regular ou um atleta. Sempre respeitando os limites e dificuldades de cada um.

Se você tiver disciplina, seguir a risca as orientações do seu professor, não faltar as aulas e claro, cuidar bem da sua alimentação, terá com certeza ótimos resultados!!!

“É muito gratificante fazer com que nossos clientes sintam-se melhor no seu ambiente de trabalho e na sua vida pessoal para que esta sensação se reflita na produtividade profissional e na interação com amigos e familiares.”

As 10 principais vantagens de se ter um Personal Trainer 

1. Programa de treinamento ÚNICO e EXCLUSIVO para cada indivíduo;

2. FOCO e MOTIVAÇÃO o tempo todo visando sempre bons resultados;

3. CORREÇÃO de movimentos e posturas SEMPRE que necessário;

4. Você estará o tempo todo atentamente sendo SUPERVISIONADO e AVALIADO. Permitindo assim, o professor que faça adaptações e modificações necessárias a qualquer momento;

5. Comodidade na escolha de LOCAIS e HORÁRIOS para a realização das aulas;

6. Orientação e ADEQUAÇÃO de atividades permitidas.

7. PRESCRIÇÃO do programa de treinamento de acordo com os seus OBJETIVOS;

8. Aumento de chances de EXCELENTES RESULTADOS e menor riscos de lesões;

9. Aumento do VOLUME e da INTENSIDADE de acordo com a EVOLUÇÃO diária do aluno, criando condições para que se notem os efeitos dos exercícios.

10. Ter um Personal Trainer ao seu lado, aumenta o seu COMPROMISSO com a Atividade Física ate mesmo nos dias de indisposição ou naquelas manhãs frias! rs

Lembre-se: A mudança de alguns hábitos como alimentação, sono regular, reduzir o consumo de bebida alcoólica, faz parte de um bom resultado esperado!

A prescrição adequada de atividades e exercícios, um professor competente e motivador, boa alimentação e disciplina = SUCESSO!!!

Portanto, se você se preocupa com a sua qualidade de vida, quer alcançar seu objetivos sem riscos de lesões e gosta de atendimento de qualidade e que atenda suas expectativas, CONTRATE UM PERSONAL TRAINER!

Exercite-se deforma saudável!

Invista em você!

Contato

Karina Salomoni Monteiro

       Personal Trainer

    Fone: (11) 9 8344 5974

Karina_smonteiro@hotmail.com